[...] - 17/17/17 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) - 15/15/15 (lekko zwiększyłem ciężar - do 6 kg, a od następnego treningu będę to ćwiczenie robił ze sztangom) 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 11/10/10 (W ogóle prawie nie czuję pleców, a ja robię to ćwiczenie bez krzesła, [...]
[...] więcej Wyciskanie na barki tutaj już zaczyna kończyć się możliwość dokładania co 2.5kg ale i tak myślę ,że dosyć długo to trwało. Ostatnia seria bardzo dokładnie ale do 6. Podciąganie jakoś troszkę lżej i na pewno lepiej technicznie. Będzie z czasem po 10 powt. w serii ciężarem ciała. Wyciskanie hantli płasko. Pierwsze 2 serie traktowane jako [...]
[...] okazało elegancko. Była moc. Bariera chyba była w głowie. Nie wiedziałem ile jestem w stanie zrobić w tym powtórzeń. Nie było jeszcze muszę dać radę np.3 po prostu poszło Podciąganie. Ok bardzo dobrze technicznie. Chociaż o tyle lepiej Hantle płasko. Bardzo jestem zadowolony. Pierwsza seria nic nie warzyła. Pamiętam jak jakies 2 miechy temu [...]
[...] ------ pasowałoby zmienić, gdyż nadgarstki mówią NIE(!), da radę hantlami? albo coś innego? Czwartek PULL 1. MC rampa 5 ----- chciałbym spróbować sumo, nada się? 2. Podciąganie na drążku nachwytem 6x4 ----- myślę, że z moimi możliwościami, lepiej będzie więcej serii z mniejsza lością powtórzeń, bo 4x6 to były by głównie negatywy, tu [...]
Plecy i przedramiona - trening bardzo lajtowy: Mc: 80kg x 10 x 3 serie (zaniżyłem ciężar) Podciąganie: 0 x 5 czystych powt. 0 x 8 z jedną nogą na ławce 0 x 8 z lekkim zarzutem tułowia 0 x 8 z dwoma nogami na ławce Wiosło, ciężko: 60kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 (nie mogłem więcej pociągnąć, ale nie czułem aż tak mocno pleców po wiośle, muszę [...]
Dziś work :D Dzien treningowy : 1.MC 8p\12p\16p | 100kg\80kg\60kg ( z bardzo wolna faza negatywna , bo robie u siebie w domu na pietrze ) pff mozna dokładać :D 2.Podciąganie na drązku 3 serie 6 pow podchwyt +5kg Jest ok . Filmik na dole 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 40kg , dzis zrobilem sciaganie drazka bo mialem sztange zajeta . Jest [...]
Takim planem bym poleciał ;-) Oceńcie ;) Do tego dojdzie bieganie/rower/basen. Jak myślicie stosować bcaa? Niewiem jak z robieniem masy bedzie teraz bo wiadomo sezon %-) Poniedziałek Plecy + brzuch -martwy ciąg 10,10,8 -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x max -wioslowanie sztangą w opadzie 10,8,6 -wiosłowanie sztangielka 10,10,8 -szrugsy 4x [...]
Ok. Pytanie jeszcze o trening. aktualnie dzielony 3 dniowy. Zostać przy nim czy zwiększyć ilość treningów w tygodniu przy cyklu? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 x 10 3) wiosłowanie hantlą 3 x 10 4) unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]
vixen3 - niektórym się tak udaje:) kursów chcę narobić jak najwięcej, mam już szkołę przetrwania, ratownika, teraz mam nadzieję uda się zrobić tą licencję, (chociaż strasznie mnie wkvrwia że tak to przesuwają) a za rok planowałbym nurka. Cokta - ja to robiłem podobnie ale już nie pamiętam jak długie przerwy:) zaczynałem od 3 serii lowkicków i 3 [...]
może taki się sprawdzi? PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce,francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, [...]